恶心是大多数人都熟悉的事情。它从来都不是令人愉快的，可能在各种情况下出现，包括怀孕和旅行。
抗恶心的药物通常被用来帮助缓解。不幸的是，这类药物本身可能有负面的副作用，包括昏昏欲睡。
这里有17个家庭疗法，帮助你在不使用药物的情况下摆脱恶心的困扰。
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探索新美食1. 吃姜来治疗恶心
生姜是一种流行的自然疗法，通常用于治疗恶心。
它的工作方式尚不完全了解。然而，专家认为，生姜中的化合物可能以类似于抗恶心药物的方式发挥作用。一些研究一致认为，生姜在各种情况下都能有效地减少恶心感。
例如，食用生姜可能是减少怀孕期间恶心的一个有效方法。
生姜也可能有效地减少人们在化疗治疗或手术后通常会出现的恶心感。
一些研究甚至报告说，生姜与一些处方药一样有效，而且负面的副作用更少。
关于最有效的剂量没有共识，但上述大多数研究为参与者提供了每天0.5至1.5克的干姜根。
使用生姜对大多数人来说是安全的。然而，如果你容易出现低血压或低血糖，或者正在服用血液稀释剂，你可能需要限制姜的摄入量。
一些专家也质疑怀孕期间吃干姜的安全性。
虽然只有少量关于生姜的研究，但在健康孕妇身上进行的研究报告显示，副作用的风险很低。因此，大多数专家认为生姜是怀孕期间的一种安全、有效的补救措施。
摘要：在各种情况下，每天服用生姜可能是抗恶心药物的有效替代品，包括怀孕期间和化疗或手术后。
2. 胡椒薄荷香薰疗法
薄荷香薰疗法是另一种可能有助于减轻恶心的替代方法。
一项研究评估了它对刚刚通过剖腹产分娩的妇女的影响。
暴露在薄荷味中的人对其恶心程度的评价明显低于那些服用抗恶心药物或安慰剂的人。
在另一项研究中，薄荷香薰疗法在57%的病例中有效地减少了恶心。
在第三项研究中，在恶心发作时使用含有薄荷油的吸入器可减少症状——在治疗的两分钟内——在44%的案例中。
有些人提出，啜饮一杯薄荷茶可能有类似的抗恶心效果。然而，尽管尝试一下薄荷茶不会有什么损失，但目前还没有研究证实其有效性。
以药片形式服用的薄荷油显示出不同的结果。一些研究显示有好处，而另一些则发现没有影响。
更重要的是，关于摄取薄荷油的安全性的信息很少。
由于这个原因，在做出强有力的结论之前，还需要对薄荷丸进行更多的研究。然而，闻薄荷油应该是完全安全的，而且似乎对大约一半的人有效。
摘要：在恶心发作时闻一闻薄荷油，可能有助于减轻你的症状。
3. 试试针灸或穴位按摩
针灸和穴位按摩是传统中医治疗恶心和呕吐的两种常用技术。
在针灸过程中，细针被插入到身体的特定点。穴位按摩的目的是刺激身体的相同点，但使用压力而不是针头来做到这一点。
这两种技术都能刺激神经纤维，将信号传输到大脑和脊髓。这些信号被认为具有减少恶心的能力。
例如，最近的两篇评论报告指出，针灸和穴位按摩可以将手术后出现恶心的风险降低28-75%。
一些研究表明，这两种形式在减轻症状方面与抗恶心药物一样有效，而且几乎没有负面的副作用。
同样，另外两篇评论报告说，穴位按摩降低了化疗后恶心的严重程度和发病的风险。
也有一些证据表明，针灸可以减少怀孕期间的恶心，但需要更多的研究。
大多数报告有好处的研究都刺激了内关穴，也被称为P6或内关穴。
你可以自己刺激这条神经，只需将你的拇指放在手腕内侧2-3个指宽的地方，在两条突出的肌腱之间。
这里有一个插图，显示你如何自己找到这个点:
一旦你找到它，用你的拇指按压大约一分钟，然后在你的另一只手臂上重复同样的程序。如有需要，可重复进行。
摘要：针灸和穴位按摩是两种经过科学验证的减轻恶心的技术。
4. 切开一个柠檬
柑橘类的气味，如刚切开的柠檬的气味，可能有助于减少孕妇的恶心感。
在一项研究中，一组100名孕妇被指示在感到恶心时立即吸入柠檬或杏仁精油。
在为期4天的研究结束时，柠檬组的人对其恶心的评价比给予杏仁油安慰剂的人低9%。
切开柠檬或简单地抓挠其果皮也可能有类似的效果，因为这有助于将其精油释放到空气中。当你离家时，一小瓶柠檬精油可能是一个实用的选择。
摘要：柑橘类气味，无论是来自新切的柠檬还是商店购买的精油，都可能有助于减少与怀孕有关的恶心。
5. 控制你的呼吸
缓慢的深呼吸也可以帮助减少恶心感。
在一项研究中，研究人员试图确定哪种芳香疗法的气味对减少手术后的恶心感最为有效。
他们指示参与者在接触各种气味时，用鼻子慢慢吸气，用嘴呼气三次。
所有参与者，包括安慰剂组的参与者，都报告说恶心感减少。这使研究人员怀疑，控制性呼吸可能提供了缓解。
在第二项研究中，研究人员证实，芳香疗法和控制性呼吸都能独立缓解恶心。在这项研究中，控制性呼吸在62%的病例中减少了。
最后一项研究中使用的呼吸模式要求参与者用鼻子吸气数到三，屏住呼吸数到三，然后呼气数到三。
摘要：特定的控制性呼吸技术是一种免费的、有效的治疗恶心的家庭疗法。
6. 使用某些调料
有几种香料是流行的家庭疗法，经常被推荐用来防治恶心。
这些香料中的大多数仅由传闻证据支持。然而，这三种香料的抗恶心能力得到了一些科学证据的支持:
- 茴香粉：可减轻月经症状，包括恶心，并帮助妇女缩短经期。
- 肉桂：可减轻妇女在月经期间的恶心程度。
- 小茴香提取物：可能有助于改善IBS患者的腹痛、恶心、便秘和腹泻等症状。
尽管这三种香料可能有助于缓解某些人的恶心，但目前的研究很少，需要更多的研究才能得出有力的结论。
还值得注意的是，上述研究使用的剂量从每天180到420毫克不等。这些巨大的剂量很难通过日常使用这些香料来实现。
摘要：某些香料可能成功地减少恶心的频率或严重程度。然而，可能需要大剂量，并且需要更多的研究来证实这些效果。
7. 尝试放松你的肌肉
放松肌肉可能有助于缓解恶心症状。
人们用来达到这种效果的一种技术被称为渐进式肌肉放松（PMR）。它要求个人以连续的顺序绷紧和放松他们的肌肉，以此来实现身体和精神的放松。
最近的一项审查发现，PMR是减少化疗导致的恶心严重程度的有效方法。
缓解肌肉紧张的另一个方法是通过按摩。
在一项研究中，一组化疗患者在治疗期间接受了20分钟的下臂或小腿按摩。
与那些没有得到按摩的人相比，被按摩的参与者在事后感到恶心的可能性要低24%。
摘要：放松肌肉，无论是通过按摩还是PMR技术，都可能有助于缓解恶心。
8. 服用维生素B6补充剂
越来越多的人推荐将维生素B6作为希望避免使用抗呕吐药物的孕妇的替代治疗方法。
一些研究报告称，补充维生素B6（也称为吡哆醇）可以成功减少怀孕期间的恶心感。
出于这个原因，一些专家建议在怀孕期间服用维生素B6补充剂，作为防止轻度恶心的一线治疗手段。
一般认为，每天高达200毫克的维生素B6剂量在怀孕期间是安全的，而且几乎不产生副作用。因此，这种替代疗法可能值得一试。
尽管如此，关于这个主题的研究还不是很多，有些报告说没有影响。
摘要：对于有恶心症状的孕妇来说，维生素B6是一种安全且可能有效的抗恶心药物替代品。
9-17. 减少恶心的其他提示
除了上述提示外，其他一些建议可能会减少恶心的可能性或帮助缓解其症状。最常见的包括:
- 避免辛辣或油腻的食物：由香蕉、米饭、苹果酱、饼干或烤土豆等食物组成的平淡饮食可能会缓解恶心，减少胃部不适的可能性。
- 在膳食中增加蛋白质：富含蛋白质的膳食可能比高脂肪或高碳水化合物的膳食更能抵御恶心。
- 避免大餐：当您感到恶心时，选择少食多餐可能有助于减轻您的症状。
- 进食后保持直立：有些人如果在进食后30至60分钟内躺下，更有可能出现反流或恶心的情况。
- 避免在吃饭时喝水：在吃饭时喝任何液体可能会增加饱腹感，这可能会使某些人的恶心症状恶化。
- 保持水分充足。如果你的恶心伴随着呕吐，请用富含电解质的液体来补充你失去的液体，如矿泉水、蔬菜汤或运动饮料。
- 避免强烈的气味：这些气味可能会加重恶心，特别是在怀孕期间。
- 避免服用铁质补充剂：铁质水平正常的孕妇在怀孕前三个月应避免服用铁质补充剂，因为它们可能加重恶心的感觉。
- 运动：有氧运动和瑜伽可能是对某些人减少恶心的特别有用的方法。
值得注意的是，最后这些提示大多只有传闻证据的支持。尽管如此，它们构成的风险很小，可能值得尝试。
摘要：根据传闻，上面的提示可能会预防或缓解恶心。这些治疗方法中的大多数还没有被研究。
摘要
恶心在很多情况下都会发生，而且常常让你感觉很糟糕。
上面的自然技巧可以帮助减少恶心，而不使用药物。
也就是说，如果你的恶心症状持续存在，你应该向你的保健医生寻求额外的建议。
