“早餐是一天中最重要的一餐"。我们都听过这句话,它被公认为真理.
![不吃早餐对身体有害吗??](/cdn-cgi/image/f=auto,fit=cover,w=600,h=280,q=60/blog/skipping-breakfast-bood-or-bad/feature.jpg)
人们通常认为早餐是特别健康的一餐,以至于连官方的饮食指南都建议吃早餐.
声称早餐有助于减肥,不吃早餐可能会增加肥胖风险.
考虑到近四分之一的美国人经常不吃早餐,这可能令人担忧。.
然而,最新的高质量研究对 “一刀切 “的早餐建议提出了质疑。.
本文将深入探讨早餐这一话题,研究不吃早餐是否真的会损害健康并导致体重增加。.
吃早餐的人习惯更健康
是的,研究表明,吃早餐的人通常看起来更健康。他们通常不会超重,患某些慢性疾病的风险也较低.
由于这些发现,一些专家很快就指出,早餐一定是有益的.
不过,需要注意的是,这些观察性研究并不能证明因果关系.
因此,虽然数据显示吃早餐的人往往更健康,但这并不意味着吃早餐就是他们健康的原因.
吃早餐的人更有可能同时从事其他健康行为。例如,他们的整体饮食通常更好,富含纤维和必需营养素.
相反,不吃早餐的人更容易吸烟、酗酒、不爱运动.
因此,吃早餐的人之所以更健康,可能是因为他们选择了其他生活方式,而不是因为吃早餐本身.
事实上,更严格的研究(即随机对照试验)表明,吃早餐还是不吃早餐对健康并无重大影响.
**摘要:**不吃早餐的人往往比吃早餐的人更不健康,体重也更重,这可能是因为吃早餐的人有其他健康的生活习惯。.
吃早餐并不能促进新陈代谢
您可能听说过吃早餐能 “启动 “新陈代谢。这是基于食物热效应的观点,即进食后会促进卡路里的燃烧。.
然而,真正影响新陈代谢的是您一天摄入的总热量,而不是进餐的时间或频率。.
研究表明,无论吃不吃早餐,24 小时内消耗的总热量是一样的。因此,早餐能促进新陈代谢的说法是经不起科学推敲的.
**摘要:**没有证据表明不吃早餐会影响一天中消耗的卡路里数量.
不吃早餐不会导致体重增加
与普遍的看法相反,不吃早餐并不一定会导致体重增加。虽然不吃早饭的人体重确实会增加,但其原因并没有明确的科学依据.
人们普遍认为,不吃早餐会让人极度饥饿,导致以后吃得更多。虽然这可能会让你在午餐时更饿,但这并不能弥补你错过的一餐.
一些研究表明,不吃早餐可使您每天的热量摄入减少 400 卡路里.
仔细想想,这也是有道理的,因为你基本上是在减少一整顿饭的摄入量.
一项为期 4 个月的综合随机对照试验研究了 309 名超重或肥胖成年人吃早餐或不吃早餐的影响。结果显示,在研究结束时,两组人的体重没有明显差异.
这一结论与其他研究结果一致,即吃早餐还是不吃早餐似乎并不影响减肥。事实证明,不吃早餐对体重没有明显的负面影响.
其他关于早餐习惯对减肥影响的研究也支持这些结果。不吃早餐没有明显影响.
**摘要:**质量较高的研究表明,不吃早餐不会影响总体卡路里摄入量.
不吃早餐对健康的益处
许多实行间歇性断食的人在日常饮食中不吃早餐.
一种流行的方法是 16/8 法,即禁食 16 小时,在 8 小时内进食。这通常包括从午餐到晚餐进食,不吃早餐.
研究发现,间歇性断食能帮助你减少热量消耗、减轻体重并促进新陈代谢健康.
不过,值得注意的是,间歇性禁食或不吃早餐并不是一个放之四海而皆准的解决方案。您的体验可能会有所不同.
有些人认为它有益,有些人则可能面临头痛、血糖下降、头晕或注意力不集中等问题。.
**摘要:**间歇性禁食方案(如 16/8 法)通常包括不吃早餐。这可以为健康带来诸多益处.
早餐不是必备餐点
吃早餐并没有什么真正的魔力;它并不像许多人所说的那样是 “一天中最重要的一餐”。.
吃早餐还是不吃早餐并没有什么区别,只要你在一天的其他时间里选择有营养的食物就可以了.
早餐能启动新陈代谢,或者不吃早餐会让你吃得过饱而发胖,这些说法其实都是神话。更严谨的科学研究(即随机对照试验)已经揭穿了这一说法。.
归根结底,吃早餐与否取决于您的喜好。.
如果早晨发现你饿了,而且你喜欢吃早餐,那就请吃吧。选择富含蛋白质的早餐是个好主意.
另一方面,如果你起床后不觉得饿,也不认为需要吃早餐,那就可以不吃早餐。就是这么简单.