你可能在防晒霜瓶子上看到过SPF 15、30、50甚至100，并想知道更高的数字是否值得多花钱。简单来说，SPF是衡量防晒霜抵御导致晒伤的UVB射线的保护能力——而且这些数字的增长方式可能和你想象的不一样。SPF 50并不比SPF 30“好很多”。这里将详细解释这些数字的含义、背后的数学原理，以及真正决定你是否会被晒伤的关键因素。
快速解答
- SPF衡量的是UVB防护——这种射线会灼伤你的皮肤，并导致大多数皮肤癌。
- SPF 30能阻挡大约97%的UVB。SPF 50能阻挡大约98%。 提升非常小。
- SPF与UVA无关——你需要标签上有“广谱”字样才能防护UVA。
- 这个数字是基于厚涂的假设，而大多数人实际涂抹量远达不到，所以实际的SPF会更低。
- 每两小时补涂一次比追求高SPF数字更重要。
SPF到底衡量的是什么
SPF代表防晒系数（Sun Protection Factor）。在实验室里，它是皮肤在涂抹防晒霜的情况下，需要多少紫外线能量才能变红，与不涂抹防晒霜的情况下相比的比例。所以，理论上，SPF 30意味着涂抹防晒霜的皮肤需要30倍的UVB才能被晒伤，而裸露的皮肤则不然。
关键词是UVB。SPF本质上是衡量防晒伤能力的指标。它没有告诉你任何关于UVA的信息，UVA是导致皮肤老化并也可能导致癌症的更深层射线。这就是为什么防晒霜需要单独的“广谱”标签来确认它也能覆盖UVA。高SPF但没有广谱声明的防晒霜只完成了一半的工作。关于这种防护的成分方面，请参阅最佳防晒霜成分。
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探索新美食数学原理：为什么更高的SPF几乎没有帮助
这就是数字变得反直觉的地方。看看被阻挡的UVB百分比：
| SPF | 阻挡的UVB | 穿透的UVB |
|---|---|---|
| SPF 15 | ~93% | ~7% |
| SPF 30 | ~97% | ~3% |
| SPF 50 | ~98% | ~2% |
| SPF 100 | ~99% | ~1% |
从SPF 30到50，到达你皮肤的UVB从大约3%减少到2%——这是一个真实但很小的改善。从50到100几乎没有变化。1 这些数字感觉上应该能将保护效果翻倍，但它们描述的是收益递减。因此，美国皮肤病学会建议SPF 30或更高作为实际的最低标准。2
那么为什么要购买SPF 50呢？因为几乎没有人能涂抹足量的防晒霜达到实验室标准，更高的数字可以为你因涂抹不足提供一个缓冲。它是一种保险，而不是可以跳过补涂的许可证。
在阻挡百分比和生物剂量之间也存在差异。最后那一点点UVB比看起来更重要：从3%降到1.5%的透射UVB大约能将到达皮肤细胞的辐射减半，尽管表面数字只从97%变为98.5%。对于皮肤非常白皙、有皮肤癌病史或对阳光敏感的人来说，这种减半值得更高的SPF。对于一个普通人来说，如果只是日常出门，与正确涂抹SPF 30相比，这有点过度了。
“保护分钟数”的误区
一种诱人的解读SPF的方式是：“SPF 30意味着我能获得30倍的保护时间。”这是一种美国癌症协会用来解释这个概念的粗略心理模型，但不要把它当真。1 FDA明确指出，SPF与阳光照射的量有关，而不是严格的时间——而且紫外线强度会随着一天中的时间、季节、海拔、云层覆盖以及水、沙子或雪的反射而变化。3 中午的阳光每分钟提供的紫外线远多于清晨。将SPF视为倒计时器会导致晒伤。
为什么你实际的SPF低于标签所示
实验室测量的SPF是每平方厘米皮肤涂抹2毫克防晒霜——这相当于一个成年人全身大约一盎司，也就是一个小酒杯的量。3 研究一致发现，人们实际涂抹的量大约只有这个的四分之一到一半。而且SPF保护效果并不会随着涂抹量的减少而线性下降；它下降得更快。所以你薄薄地涂抹的“SPF 50”在你的皮肤上可能只发挥了SPF 20甚至更低的效果。
两个简单的解决方法比瓶子上的数字更重要：
- 涂抹足够的量。 身体用一个酒杯的量，脸部和颈部用一茶匙的量。不要吝啬。
- 每两小时补涂一次，游泳、出汗或擦干后也要补涂。1
“全天候”和“防水”声明又如何呢？
没有防晒霜是真正防水或防汗的——FDA已经禁止使用这些术语。产品最多只能声称防水40或80分钟，之后你需要重新涂抹。3 同样，“全天候保护”也无法在游泳和擦干毛巾的一天中持续。无论SPF或防水声明如何，两小时补涂的规则仍然适用。
那么“基础晒黑”的想法呢？晒黑是你的皮肤对紫外线损伤的反应，提供的SPF大约是3——基本上没有。没有所谓的预防假期晒黑。你在日光浴床或旅行前一周获得的晒黑本身就是累积的DNA损伤，而不是抵御未来暴露的盔甲。
还有一个标签陷阱：SPF和防水性是独立的声明。一个瓶子可以标示“SPF 50”，但完全不防水，或者标示“SPF 30，防水80分钟”。对于海滩或泳池日，防水分钟数与SPF同样重要，因为一个高SPF如果十分钟就被冲掉，那么它就只保护了你十分钟。
这些重要吗？是的。
很容易变得愤世嫉俗，完全不涂防晒霜。请不要这样做。一项长期进行的随机试验发现，每天涂抹防晒霜的成年人患黑色素瘤的几率低于那些只在想涂时才涂的人，4 另一项相关试验表明，每日使用防晒霜在四年半的时间里明显减缓了可见的皮肤老化。5 正确使用防晒霜，它值得拥有它的地位。
有一个值得一提的真正权衡：SPF阻挡的UVB正是你的皮肤用来制造维生素D的。大量、完美的防晒霜使用可能会减少这种合成，尽管实际上大多数人涂抹的量不足以完全阻挡它。我们在维生素D和防晒霜以及补充剂能否替代防晒霜中详细探讨了这种平衡。
实际中如何选择SPF
- 日常偶然日晒（通勤、跑腿）： SPF 30广谱防晒霜就足够了。
- 海滩、徒步、雪地、长时间户外活动： SPF 50广谱防晒霜，防水，每两小时补涂一次。
- 儿童和敏感肌肤： SPF 30+矿物防晒霜。请参阅矿物防晒霜与化学防晒霜。
- 不要费心追求SPF 100，认为它万无一失——而是正确涂抹你的SPF 30-50。
总结
SPF解释，没有夸大其词：它是一个UVB防晒伤分数，而不是UVA的衡量标准或倒计时器。SPF 30阻挡大约97%的UVB，SPF 50阻挡大约98%，所以高于30的增益很小，高于50的增益微乎其微。始终将数字与“广谱”标签搭配使用以防护UVA。真正保护你的不是瓶子上的数字——而是涂抹足量（一个酒杯的量）并每两小时补涂一次。欲了解更多信息，请参阅最佳防晒霜成分、矿物防晒霜与化学防晒霜以及维生素D和防晒霜。
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
