世界上超过30%的人口有高血压，这被认为是导致心脏病和早期死亡的主要可改变的风险因素。.
然而，许多策略可以帮助你降低血压，如遵循健康饮食、戒烟、减少饮酒、运动和减少多余的身体脂肪。.
更重要的是，某些保健品已被证明有助于降低高血压.
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食以下是14种可能有助于降低血压的保健品.
1.镁
镁是一种矿物质，对许多身体功能至关重要，包括血压调节。.
研究表明，镁补充剂可能通过增加一氧化氮的产生来帮助降低血压，一氧化氮是一种有助于放松血管的信号分子。.
对11项随机研究的回顾发现，在平均3.6个月内每天服用365-450毫克的镁，可以显著降低慢性病患者的血压。.
另一项对超过20万人的10项研究的回顾表明，更多的饮食中的镁的摄入可能首先会防止高血压。饮食中的镁每天每增加100克，就会使高血压风险降低5%。.
2.维生素D
研究表明，高血压患者的维生素D水平往往低于没有这种情况的人.
研究还表明，较高的血液中维生素D水平可能有助于防止高血压。.
对超过300,000人的数据进行审查后发现，与水平最低的人相比，维生素D水平最高的人患高血压的风险最多降低30%。.
因此，高血压患者应检查其维生素D水平，并进行相应的补充。.
3.B 维生素
几种B族维生素可能有助于降低血压水平.
例如，维生素B2（核黄素）补充剂已被证明有助于降低患有亚甲基四氢叶酸还原酶（MTHFR）基因突变的成年人的血压，这种突变使高血压更容易发生。.
叶酸和叶酸补充剂–维生素B9–还可能降低心脏病患者的血压。此外，在年轻时摄入更多的叶酸可能会在以后的生活中防止这种情况。.
虽然动物研究表明，补充维生素B6同样可以降低高血压，但缺乏人类研究.
4.钾
钾可能是最著名的调节血压的营养品。研究表明，通过食物或补充剂增加摄入量有助于降低高血压水平.
钾的作用是促进钠通过尿液排泄并帮助血管放松。.
在对23项研究的回顾中，与安慰剂相比，补钾剂导致了血压的适度但显著的下降。.
其他评论指出，这些补充剂是安全和有效的，尽管它们似乎对遵循高钠饮食的高血压患者最有效。.
5.辅酶Q10
辅酶Q10–通常称为CoQ10–是一种类似维生素的分子，由你的身体制造，并在某些食物中发现。.
当作为一种补充，它可能有助于降低血压.
对17项研究的回顾发现，辅酶Q10补充剂可显著降低收缩压，收缩压是读数中的最高数字。.
然而，其他研究的结果是混合的。因此，需要更多的研究.
6.L-精氨酸
L-精氨酸是一种氨基酸，作为补充剂服用时可降低血压水平.
对4,676人进行的7项荟萃分析的总括回顾表明，L-精氨酸补充剂可显著降低高血压患者的总血压，以及高血压孕妇的舒张期血压。.
此外，审查发现，L-精氨酸补充剂显著改善了血管功能和血流量.
7.维生素C
维生素C是一种水溶性营养素，你的身体在许多重要过程中都需要它。虽然研究结果不一，但最近的研究表明，维生素C补充剂可能有助于降低血压.
在对8项关于高血压患者的研究的回顾中，每天服用300-1,000毫克的维生素C能显著降低他们的水平.
研究还表明，血液中这种维生素水平低的人患高血压的风险比维生素C水平理想的人要高。.
8.红菜头
运动员经常服用甜菜根补充剂来提高运动表现，因为这种根茎类蔬菜可以改善血液流动和氧气输送到你的肌肉。.
有趣的是，甜菜根补充剂已被证明可以降低有和没有高血压的人的血压.
例如，对11项研究的审查显示，甜菜根汁降低了有和没有这种情况的人的血压水平。.
9.大蒜
大蒜与各种好处有关，包括降低血压和心脏病风险.
在日常工作中添加大蒜补充剂可能有助于自然降低血压。事实上，在对12项研究的审查中，大蒜补充剂分别将收缩压和舒张压平均降低了8.3毫米汞柱和5.5毫米汞柱。.
研究人员估计，这种减少可能有助于降低你的中风、心脏病发作和冠状动脉疾病的风险，最高可达40%.
10.鱼油
鱼油可通过降低血脂水平、炎症和高血压来改善心脏健康。研究表明，高血压患者可能从高剂量的鱼油补充剂中受益。.
在一项审查中，服用欧米茄-3脂肪EPA和DHA，包括鱼油补充剂，使未服用药物的高血压患者的收缩压和舒张压分别显著下降4.51和3.05毫米汞柱。.
更重要的是，研究指出血液中更高的欧米茄-3水平可能会保护人们免受高血压的影响.
11.益生菌
益生菌是自然存在于你的肠道中的有益细菌。含有这些细菌的补充剂与许多健康益处有关，包括降低血压.
在对九项研究的回顾中，与对照组相比，益生菌补充剂显著降低了血压水平.
然而，研究人员指出，当服用多种益生菌，补充剂服用8周或更长时间，以及每日剂量大于100亿个菌落形成单位（CFU）时，治疗更有效。).
值得注意的是，另一篇评论发现，与对照组相比，益生菌补充剂明显降低了高血压患者的血压.
12.褪黑激素
褪黑激素是一种由身体制造的荷尔蒙，你也可以作为补充剂服用。尽管这些补充剂被普遍用于促进睡眠，但它们也与其他健康益处有关.
例如，研究表明，褪黑激素补充剂可以降低高血压患者的血压。.
对5项研究的回顾表明，与对照组相比，褪黑激素补充剂可显著降低血压水平。.
另一项研究表明，褪黑激素分泌低可能是女性高血压的一个风险因素.
13.绿茶
绿茶与各种令人印象深刻的健康益处有关，包括健康的血压水平.
对24项研究的回顾表明，服用绿茶补充剂或饮用绿茶3-16周，可显著降低高水平和非高水平人群的血压。.
尽管这些结果是有希望的，但更大规模的长期研究是必要的。.
14.姜子牙
研究表明，大剂量的生姜补充剂可能有助于降低高血压.
一项对6项研究的审查发现，如果每天服用3克或更多的剂量，持续8周或更短的时间，生姜补充剂可显著降低50岁及以下人群的血压.
在一项对37名代谢综合征患者进行的为期12周的研究中，与安慰剂相比，每天服用2克姜粉可显著降低血压、甘油三酯和空腹血糖的水平，代谢综合征是一组提高心脏病风险的疾病。.
预防措施
虽然有几种补充剂可能会降低血压水平，但这并不意味着每种补充剂都是安全的.
重要的是要知道，许多保健品可能会与常见的药物发生相互作用，包括降压药。.
更重要的是，虽然服用太少的补充剂可能对降低血压没有效果，但服用太多可能会导致严重的副作用.
因此，在将任何补充剂添加到你的日常生活中之前，你应该始终咨询你的医疗保健提供者。你的医疗保健提供者可以帮助你根据你的需要确定安全和有效的剂量。.
此外，选择一个高质量的品牌也很重要。如果可能的话，购买那些经过美国药典（USP）或NSF国际等组织的第三方纯度测试的保健品。.
如果你对如何选择高质量的补充剂有疑问，请向注册营养师等合格的医疗保健提供者咨询。.
摘要：在服用任何补充剂之前，请与您的医疗保健提供者讨论，以确保其对预期用途的安全和有效。.
摘要
研究表明，一些保健品可能有助于降低血压。这些包括镁、钾、维生素D、CoQ10、大蒜和鱼油。.
虽然添加这些补充剂中的一种或多种可能是有利的，但你应该首先与你的医疗保健提供者讨论，以确保补充剂是必要的、安全的和有效的。.
