当与健康生活方式的改变同时使用时，某些饮料在促进减肥方面比其他饮料更有效。.
绿茶、咖啡和高蛋白饮料等饮料已被证明可以促进新陈代谢，促进饱腹感和减少饥饿感，所有这些都可以促进减肥。.
这里有八种饮料，它们是在试图减肥和获得健康时纳入你的饮食中的一些最佳饮料。.
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探索新美食1.绿茶
绿茶经常与健康联系在一起，这是有原因的.
它不仅含有有益的抗氧化剂和其他强大的营养物质，而且也是最有效的减肥饮料之一。.
一些研究表明，喝绿茶可以减轻体重和身体脂肪.
对14项研究的回顾发现，喝高浓度绿茶12周的人比不喝绿茶的人平均多减了0.44至7.7磅（0.2至3.5公斤）。.
应该注意的是，这种好处与含有大量儿茶素的绿茶制剂有关，儿茶素是一种抗氧化剂，可增加脂肪燃烧并促进新陈代谢。.
抹茶是一种绿茶，比散叶绿茶含有更多的儿茶素，这使得它成为减肥的好选择。.
一项研究发现，与不喝抹茶的妇女相比，每天饮用3克抹茶的妇女在运动中经历了更大的脂肪燃烧。.
此外，绿茶含有咖啡因，可以通过提高能量水平和改善运动时的表现来帮助促进减肥。.
更重要的是，喝绿茶的人往往血压较低，患心脏病、某些癌症和糖尿病等疾病的风险较低。.
摘要：喝绿茶可能通过促进新陈代谢和鼓励减脂来帮助你减肥。.
2.咖啡
世界各地的人都用咖啡来提高能量水平和提升情绪。.
这是因为咖啡含有咖啡因，这种物质在体内起着刺激作用，可能有利于减肥.
咖啡可以减少能量摄入，促进新陈代谢，这可能有助于你减肥.
一项针对33名超重成年人的研究发现，那些喝每公斤体重含有6毫克咖啡因的咖啡的人比那些喝较少咖啡因或根本不喝咖啡因的人所消耗的总热量明显要少。.
在其他一些研究中，咖啡因的摄入也被证明可以增加新陈代谢和促进脂肪燃烧.
喝咖啡的人可能更容易长期保持他们的减肥效果，以及.
一项对超过2600人的研究发现，那些成功地长期保持体重下降的人喝的含咖啡因的饮料明显多于对照组。.
摘要：咖啡等含咖啡因的饮料可通过提高新陈代谢、减少热量摄入和刺激脂肪燃烧来刺激减肥。.
3.红茶
与绿茶一样，红茶含有可能刺激减肥的化合物.
红茶是一种比其他类型的茶叶经历了更多的氧化（暴露在空气中），导致了更强的味道和更深的颜色。.
红茶含有大量多酚类物质，包括一组称为黄酮类的多酚化合物。多酚类化合物是强大的抗氧化剂，可能有助于减轻体重.
研究表明，红茶中的多酚类物质通过减少热量摄入、刺激脂肪分解和促进友好肠道细菌的生长，促进减肥。.
一项针对111人的研究表明，与对照组相比，那些每天喝3杯红茶的人在三个月内减掉了更多的体重，腰围也有更大的减少。.
另一项针对2734名妇女的研究发现，那些摄入红茶等富含类黄酮的食物和饮料较多的妇女，其身体脂肪和腹部脂肪明显低于饮食中类黄酮摄入较少的妇女。.
摘要：红茶含有多酚类物质，这是一种抗氧化剂，已被证明可以减轻身体重量。研究表明，饮用红茶可能有助于减少身体脂肪，鼓励减肥。.
4.水
增加水的摄入量是改善整体健康的最简单方法之一.
多喝水也可能有利于你的腰围，在两餐之间保持饱腹感，并增加你燃烧的卡路里数量。.
研究表明，在试图减少卡路里和减肥时，饭前喝水可以使你成功。.
一项针对48名超重成年人的研究发现，那些在遵循低热量饮食的同时在饭前喝500毫升（17盎司）水的人在12周内比那些饭前不喝水的人多减了44%的体重。.
喝冷水可增加静止能量消耗，即你在静止时燃烧的卡路里数量。.
例如，对21名超重儿童的研究表明，每公斤体重喝10毫升冷水后，40分钟内静止能量消耗增加了25%。.
摘要：多喝水可以帮助燃烧热量，减少膳食中的摄入量，从而达到减肥的目的。.
5.苹果醋饮料
苹果醋含有醋酸，这种化合物可以通过降低胰岛素水平、改善代谢、抑制食欲和燃烧脂肪来刺激减肥。.
动物研究表明，醋酸可以防止体重增加，减少脂肪在腹部和肝脏的积聚.
虽然研究有限，但有一些证据表明，醋能有效促进人类的减肥。.
一项针对144名肥胖成年人的研究表明，与安慰剂组相比，每天饮用含有2汤匙（30毫升）醋的饮料可使体重、腰围和腹部脂肪明显下降。.
苹果醋能减缓胃的排空，这有助于使你在更长时间内保持饱腹感，并可能减少暴饮暴食。.
然而，应该注意的是，饮用苹果醋等酸性饮料会腐蚀牙齿，这就是为什么应该少喝，而且一定要用清水漱口。.
摘要：尽管需要对苹果醋的风险和益处进行更多的研究，但每天食用少量的苹果醋可能会促进体重下降。.
6.姜茶
姜通常被用作香料，以增加菜肴的味道，并作为草药治疗一些疾病，如恶心、感冒和关节炎。.
人类和动物研究也表明，这种味道鲜美的根对减肥有好处.
一项研究发现，与喂食不含生姜的高脂肪饮食的大鼠相比，喂食补充有5%生姜粉的高脂肪饮食四周的大鼠体重明显下降，高密度脂蛋白（“好”）胆固醇水平明显提高。.
虽然这项研究使用的是浓缩的姜粉，但在人类的一项研究中发现，姜茶也有助于减少食欲和增加热量的消耗。.
一项针对10名超重男性的研究发现，当他们在早餐时喝下2克溶于热水的姜粉，与不喝姜茶的日子相比，他们的饱腹感增加，饥饿感降低。.
另外，研究显示，姜茶使食物的热效应（消化和吸收食物所需的热量）增加了43卡路里.
虽然这不是一个巨大的热量，但这表明–当与它的饱腹特性相结合时–姜茶可能是加强减肥的一个有效方法。.
摘要：人类和动物研究表明，生姜可以促进饱腹感，减少食欲，增加新陈代谢，这在试图减肥时是有帮助的。.
7.高蛋白饮料
含有高蛋白的饮料可以抑制饥饿感，减少食欲，促进饱腹感，这在试图减掉多余的体重时非常重要。.
有无数的蛋白粉可供消费者选择，使准备快速、健康的零食或膳食变得轻而易举.
蛋白质可提高GLP-1等减少饥饿的激素水平，同时减少胃泌素，一种驱动食欲的激素。.
一项针对90名超重成年人的研究发现，那些连续23周每天摄入56克乳清蛋白的人比不摄入乳清蛋白但摄入相同热量的对照组多减了5磅（2.3公斤）脂肪。.
乳清蛋白粉、豌豆蛋白粉和大麻蛋白粉只是其中的几个品种，它们可以为奶昔和冰沙增加令人满意的蛋白质，可能会帮助你减轻体重。.
摘要：蛋白质饮料可降低食欲，增加饱腹感。蛋白质粉可以很容易地添加到任何饮料中，成为快速和令人满意的零食或膳食。.
8.蔬菜汁
虽然果汁与体重增加有关，但喝蔬菜汁可能有相反的效果.
在一项研究中，在遵循低卡路里饮食的同时，喝16盎司低钠蔬菜汁的成年人的体重明显比不喝的人减轻。.
另外，蔬菜汁组明显增加了他们的蔬菜消费，并明显减少了他们的碳水化合物摄入，这两个因素对减肥很重要.
由于在榨汁过程中会损失大量的纤维，因此尽可能食用完整的蔬菜是健康的最佳选择。.
然而，饮用低卡路里的蔬菜汁可以增加你的蔬菜摄入量，甚至可能帮助你减轻体重.
摘要：尽管整个蔬菜是最好的选择，但如果将蔬菜汁纳入健康饮食中，饮用蔬菜汁可能会促进减肥。.
摘要
某些饮料，如绿茶、咖啡和姜茶，可能有助于促进新陈代谢，尽量减少饥饿感，增加饱腹感，所有这些都可以促进减肥。.
此外，这些饮料含有有益的营养物质，如抗氧化剂和其他强大的化合物，可以有利于你的健康.
用上述饮料代替苏打水和果汁等高热量饮料，是减少热量并帮助你实现减肥目标的一个明智方法。.
