良好的睡眠对您的健康非常重要。
与健康饮食和锻炼一样重要。
不幸的是，有很多因素会干扰自然睡眠模式。
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探索新美食人们现在的睡眠时间比过去减少了，睡眠质量也有所下降。
良好睡眠很重要的10个原因。
1. 睡眠不好与体重增加有关
睡眠不佳与体重增加密切相关。
睡眠时间短的人往往比睡眠充足的人体重更重。
睡眠时间短是肥胖的主要危险因素之一。
在一项广泛的综述研究中，睡眠时间短的儿童和成人患肥胖症的可能性分别增加了 89% 和 55%。
睡眠对体重增加的影响被认为是由多种因素介导的，包括激素变化和运动动机。
如果你想 减肥，获得优质睡眠至关重要。
概括: 睡眠时间短与儿童和成人体重增加及肥胖风险增加有关。
2. 睡眠好的人往往摄入更少的卡路里
研究表明，睡眠不足的人胃口更大，往往摄入更多 卡路里。
睡眠不足会扰乱食欲激素的每日波动，并被认为会导致食欲调节失衡。
这包括更高水平的生长素释放肽（一种刺激食欲的激素）和降低的瘦素（抑制食欲的激素）水平。
概括: 睡眠不足会影响调节食欲的激素，睡眠充足的人通常摄入的卡路里更少。
3. 良好的睡眠可以提高注意力和生产力
睡眠对大脑功能的各个方面都非常重要。
这包括认知、注意力、生产力和表现。
所有这些都会受到睡眠剥夺的负面影响。
对医学实习生的研究提供了一个很好的例子。
工作时间延长超过 24 小时的传统实习生发生的严重医疗错误比允许更多睡眠的实习生多 36%。
另一项研究发现，睡眠时间短会对大脑功能的某些方面产生负面影响，其程度与酒精中毒相似。
另一方面，良好的睡眠已被证明可以提高解决问题的能力并增强儿童和成人的记忆力。
概括: 良好的睡眠可以最大限度地提高解决问题的能力并增强记忆力，睡眠不足则损害大脑功能。
4. 良好的睡眠可以最大限度地提高运动表现
睡眠已被证明可以提高运动表现。
一项针对篮球运动员的研究表明，睡眠时间越长，速度、准确性、反应时间和心理健康表现越显著。
睡眠时间较短也与老年女性运动表现不佳和功能受限有关。
一项针对 2,800 多名女性的研究发现，睡眠不足与行走速度较慢、握力较低以及进行独立活动的难度较大有关。
概括: 更长的睡眠已被证明可以改善运动和身体表现的多个方面。
5. 睡眠不好的人患心脏病和中风的风险更大
睡眠质量和持续时间对许多健康风险因素有重大影响。
这些因素导致慢性疾病的发生，包括心脏病。
对15项研究的回顾发现，与每晚睡眠7-8小时的人相比，睡眠不足者患心脏病或中风的风险显著增加。
概括: 每晚睡眠少于7-8小时会增加患心脏病和中风的风险。
6. 睡眠影响糖代谢和2型糖尿病风险
实验性睡眠限制会影响血糖并降低胰岛素敏感性。
在一项针对健康年轻男性的研究中，连续6晚将睡眠时间限制在每晚4小时，导致糖尿病前期症状。
这些症状在增加睡眠时间一周后消失。
不良的睡眠习惯也与一般人群的血糖不良影响密切相关。
那些每晚睡眠少于6小时的人一再被证明患2型糖尿病的风险增加。
概括: 睡眠剥夺可在短短6天内导致健康成人出现糖尿病前期症状。多项研究表明睡眠时间短与2型糖尿病风险密切相关。
7. 睡眠不佳与抑郁症有关
精神健康问题，如抑郁症，与睡眠质量差和睡眠障碍密切相关。
据估计，90%的抑郁症患者抱怨睡眠质量差。
睡眠不足甚至与自杀死亡风险增加有关。
那些患有失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，报告的抑郁症发生率明显高于没有睡眠障碍者。
概括: 糟糕的睡眠模式与抑郁症密切相关，尤其是在有睡眠障碍的人群中。
8. 睡眠提高你的免疫功能
即使是轻微的睡眠不足也已被证明会损害免疫功能。
一项为期2周的大型研究监测了给人们注射感冒病毒滴鼻剂后普通感冒的发展。
研究发现，睡眠时间少于7小时的人患感冒的可能性几乎是睡眠8小时或以上者的3倍。
如果您经常感冒，确保每晚至少有8小时的睡眠会非常有帮助。多吃 大蒜 也可以提供帮助。
概括: 至少8小时的睡眠可以提高免疫功能并有助于抵抗普通感冒。
9. 睡眠不足与炎症增加有关
睡眠对您体内的炎症有重大影响。
众所周知，睡眠不足会激活不良的炎症和细胞损伤标志物。
睡眠不佳与消化道的长期炎症密切相关，这种疾病被称为炎症性肠病。
一项研究观察到，睡眠不足的克罗恩病患者复发的可能性是睡眠良好患者的两倍。
研究人员甚至建议进行睡眠评估以帮助预测患有长期炎症问题个体的预后。
概括: 睡眠影响身体的炎症反应。睡眠不足与炎症性肠病有关，且增加疾病复发风险。
10. 睡眠影响情绪和社交互动
睡眠不足会降低您的社交互动能力。
几项研究使用情绪面部识别测试证实了这一点。
一项研究发现，缺乏睡眠的人识别愤怒和快乐表情的能力下降。
研究人员认为，睡眠不足会影响您识别重要社交线索和处理情绪信息的能力。
概括: 睡眠不足可能降低社交技能和识别他人情绪表达的能力。
底线
除了营养和锻炼，良好的睡眠也是健康的重要支柱之一。
如果不注意睡眠，您就无法达到最佳健康状态。
